Práce na dálku zde zůstane (alespoň v dohledné budoucnosti). Ať už jste se dočasně přestěhovali do náhradní místnosti nebo plánujete pracovat z domova pravidelněji, je důležité vytvořit dobré prostředí „pro domácí práci“. Nakonec tam strávíte 8 hodin denně.
Protože je kancelář určeným fyzickým pracovištěm, může být náročné při práci z domova vytvořit oddělení mezi pracovním dnem a volným časem. Neexistuje žádné dojíždění ani betonové zdi, které by naznačovaly, že „práce“ začala. Pracovní den doma začíná spuštěním stroje a končí jeho zavřením. Čáry vašeho osobního času se rozmazávají. Vypořádání se s pracovními a rodinnými povinnostmi může být ošemetné vyvažování, zvláště s ohledem na neznámou povahu Covida.
1 z 5 hlásilo zvýšenou osamělost a dopad na jejich duševní zdraví při práci z domova
Trik, jak vytvořit dobré prostředí WFH, je hodně podobný tomu, jak vytvořit rutinu dobrého spánku: důslednost, odloučení a dobré návyky. Sestavili jsme seznam nejlepších návyků a tipů pro udržení produktivity a osobní pohody při práci z domova.
1. Vytvořte pracovní prostor
Vyberte si určenou místnost nebo oblast domu, ve které chcete pracovat, a držte se jí (nejlépe ne ložnice, protože to by mělo být místo odpočinku). To se stane vaším pevným pracovištěm a pomůže vytvořit oddělení mezi prostojem a pracovní dobou. Investujte do pohodlného křesla nebo použijte polštáře, které vám na stole vytvoří dobrou oporu. Vaše záda vám poděkují.
Na začátku dne si připravte vše, co potřebujete: pera, nabíječky, vodu. To vám pomůže soustředit se na své úkoly a vyhnout se rušení.
2. Vytvořte si rutinu a držte se jí
Bez pravidelných plánů můžeme být vyřazeni ze synchronizace. To umožňuje, aby se hranice mezi pracovním a osobním časem více stíraly, což může být škodlivé pro vaše fyzické a duševní blaho.
Jít spát, vstávat a začít pracovat každý den ve stejnou dobu pomůže vytvořit strukturu a rutinu.
Nahraďte svůj čas dojíždění činností, jako je čtení nebo chůze nebo poslech dobrého podcastu.
Pokuste se vyhnout práci ve svých PJ nebo lenošení; můžete mít problém dostat se do pracovního mysli.
3. Dělejte pravidelné přestávky
Práce z domova může vyvolat nutkání být kolegům neustále „k dispozici“ nebo online. Ale v kanceláři tomu tak není a při práci z domova by tomu tak být nemělo. Být vždy „přítomen“ může zničit jak vaši duševní pohodu, tak produktivitu.
Udělejte si po celý den čas na pravidelné krátké přestávky. Protáhněte se, vypijte sklenici vody nebo si dejte bylinkový čaj - pomůže vám to při soustředění a soustředění.
Zkuste si také udělat celou polední přestávku. Toto je váš osobní čas dát si něco k jídlu a dát si trochu času pro sebe. Pokud můžete, vydejte se po jídle na rychlou 15minutovou procházku, do práce se vrátíte s pocitem svěžesti a energie.
4. Vložte dobré věci dovnitř
Tělo je jako auto. Pokud do něj dáte špatné palivo, nebude to fungovat dobře.
Vyvarujte se konzumace příliš mnoho cukru, kofeinu a zpracovaných potravin. Ačkoli v té době uspokojují, tato jídla způsobují okamžité výkyvy hladiny glukózy v krvi, které nevyhnutelně vedou k havárii.
Celá jídla jako obilí, ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny - naplní vás a pomohou udržet vaši energetickou hladinu po celý den. Jsou také bohaté na antioxidanty, které pomohou udržet váš imunitní systém dobře fungující.
5. Odpojte na konci dne
Na večer vypněte počítač a e -mailová oznámení, ve 21 hodin vypněte WiFi telefonu a znovu to zkontrolujte až ráno, když začnete pracovat.
Ačkoli impuls zkontrolovat to jako první věc je lákavý, výzkum ukázal, že vaší mysli prospívá, když vás neprobudí oznámení a problémy hned, jak se probudíte. Získáte jasnost a mentální prostor, abyste se přiblížili ke dni.
Pamatujte: Buďte k sobě laskaví; toto je nová a neznámá situace pro všechny. Berte každý den tak, jak přijde, a nezapomeňte každý týden uznat, čeho jste dosáhli.
