Werken op afstand is blijvend (althans in de nabije toekomst). Of u nu tijdelijk naar de logeerkamer bent verhuisd of van plan bent om vaker vanuit huis te gaan werken, het creëren van een goede 'thuiswerk'-omgeving is essentieel. Hier breng je tenslotte 8 uur per dag door.

Omdat het kantoor een aangewezen fysieke werkplek is, kan het een uitdaging zijn om een scheiding te creëren tussen de werkdag en vrije tijd bij thuiswerken. Er zijn geen woon-werkverkeer of betonnen muren om aan te geven dat het 'werk' is begonnen. Thuis begint de werkdag wanneer u uw machine opstart en eindigt wanneer u deze afsluit. De lijnen van uw persoonlijke tijd vervagen. Omgaan met zowel werk- als gezinsverantwoordelijkheden kan een lastige evenwichtsoefening zijn, vooral gezien de onbekende aard van Covid.

1 op de 5 meldt een verhoogde eenzaamheid en een impact op hun geestelijke gezondheid tijdens het thuiswerken

De truc om een goede WFH-omgeving te creëren, lijkt veel op het creëren van een goede slaaproutine: consistentie, scheiding en goede gewoonten. We hebben een lijst samengesteld met de beste gewoonten en tips om de productiviteit en het persoonlijk welzijn te behouden terwijl u vanuit huis werkt.

1. Maak een werkruimte

Kies een aangewezen kamer of deel van het huis om in te werken en houd je eraan (bij voorkeur niet de slaapkamer, want dit zou een rustplaats moeten zijn). Dit wordt uw vaste werkplek en helpt bij het creëren van scheiding tussen downtime en werkuren. Investeer in een comfortabele stoel, of gebruik wat kussens om een goede ondersteuning aan uw bureau te creëren. Je rug zal je dankbaar zijn.

Zorg dat u aan het begin van de dag alles wat u nodig heeft klaar heeft: pennen, opladers, water. Dit helpt je om gefocust te blijven op je taken en afleiding te vermijden.

2. Stel een routine vast en houd u eraan

Zonder regelmatige schema's kunnen we uit de pas lopen. Hierdoor kunnen de scheidslijnen tussen werk en persoonlijke tijd vervagen, wat nadelig kan zijn voor uw fysieke en mentale welzijn.

Door naar bed te gaan, wakker te worden en elke dag op hetzelfde tijdstip aan het werk te gaan, kun je structuur en routine creëren.

Vervang uw 'reistijd' door een activiteit zoals lezen of wandelen, of luisteren naar een goede podcast.

Probeer te voorkomen dat u in uw pyjama of luierende kleding werkt; je zou moeite kunnen hebben om in een mentaal kader te komen.

3. Neem regelmatig een pauze

Thuiswerken kan de drang creëren om altijd 'beschikbaar' of online te zijn voor collega's. Maar dit is niet het geval op kantoor, en het zou ook niet het geval moeten zijn bij het werken vanuit huis. Altijd 'aanwezig' zijn kan schadelijk zijn voor zowel je mentale welzijn als je productiviteit.

Maak de hele dag tijd vrij om regelmatig korte pauzes te nemen. Strek je uit, drink een glas water of maak een kruidenthee klaar - dit zal je helpen bij je concentratie en focus.

Probeer ook uw volledige lunchpauze te nemen. Dit is uw persoonlijke tijd om iets te eten en wat tijd voor uzelf te nemen. Als je kunt, maak dan een korte wandeling van 15 minuten na het eten, en je zult weer verfrist en energiek aan het werk gaan.

4. Doe het goede spul erin

Het lichaam is als een auto. Als je er te weinig brandstof in doet, zal het niet zo goed werken.

Eet niet te veel suiker, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel deze voedingsmiddelen op dat moment bevredigend waren, veroorzaken ze onmiddellijke pieken in uw bloedglucosespiegel, wat onvermijdelijk tot een crash leidt.

Volle voedingsmiddelen zoals granen, fruit en groenten bevatten veel vezels, waardoor je verzadigd raakt en je energieniveau de hele dag op peil blijft. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, waardoor uw immuunsysteem goed blijft functioneren.

5. Koppel aan het eind van de dag los

Schakel 's avonds uw computer en e-mailmeldingen uit, zet de wifi van uw telefoon om 21.00 uur uit en controleer deze niet opnieuw voordat u de volgende ochtend aan het werk gaat.

Hoewel de impuls om het eerst te controleren verleidelijk is, heeft onderzoek aangetoond dat je geest er baat bij heeft om niet te worden gebombardeerd met meldingen en problemen zodra je wakker wordt. Je geeft jezelf helderheid en mentale ruimte om de dag te benaderen.

Onthoud: wees aardig voor jezelf; dit is voor iedereen een nieuwe en onbekende situatie. Neem elke dag zoals die komt, en vergeet niet te erkennen wat je elke week hebt bereikt.