Il lavoro a distanza è qui per restare (almeno per il prossimo futuro). Se ti sei trasferito temporaneamente nella stanza degli ospiti o hai intenzione di lavorare da casa in modo più regolare, creare un buon ambiente di "lavoro domestico" è essenziale. È dove trascorrerai 8 ore al giorno, dopotutto.

Poiché l'ufficio è un luogo di lavoro fisico designato, può essere difficile creare una separazione tra la giornata lavorativa e il tempo libero quando si lavora da casa. Non ci sono pendolari o muri di cemento a significare che il "lavoro" è iniziato. A casa, la giornata lavorativa inizia quando si avvia la macchina e termina quando la si chiude. Le linee del tuo tempo personale diventano sfocate. Affrontare sia il lavoro che le responsabilità familiari può essere un atto di equilibrio complicato, soprattutto data la natura insolita di Covid.

1 su 5 ha segnalato un aumento della solitudine e un impatto sulla propria salute mentale durante il lavoro da casa

Il trucco per creare un buon ambiente WFH è molto simile a creare una buona routine del sonno: coerenza, separazione e buone abitudini. Abbiamo compilato un elenco delle migliori abitudini e suggerimenti per mantenere la produttività e il benessere personale mentre lavori da casa.

1. Crea uno spazio di lavoro

Scegli una stanza o un'area della casa designata in cui lavorare e rispettala (preferibilmente non la camera da letto in quanto dovrebbe essere un luogo di riposo). Questo diventerà il tuo luogo di lavoro fisso e contribuirà a creare una separazione tra i tempi di inattività e l'orario di lavoro. Investi in una sedia comoda o usa dei cuscini per creare un buon supporto alla tua scrivania. La tua schiena ti ringrazierà.

Avere tutto il necessario pronto per iniziare la giornata: penne, caricatori, acqua. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sui tuoi compiti ed evitare distrazioni.

2. Stabilire una routine e rispettarla

Senza programmi regolari, possiamo essere buttati fuori sincronia. Ciò consente ai confini tra il lavoro e il tempo personale di diventare più sfumati, il che può essere dannoso per il tuo benessere fisico e mentale.

Andare a letto, svegliarsi e iniziare a lavorare alla stessa ora ogni giorno contribuirà a creare struttura e routine.

Sostituisci il tuo "tempo di viaggio" con un'attività come leggere, camminare o ascoltare un buon podcast.

Cerca di evitare di lavorare in pigiama o vestiti rilassati; potresti avere difficoltà a entrare in uno stato mentale di lavoro.

3. Fare pause regolari

Lavorare da casa può creare l'urgenza di essere sempre "disponibili" o online per i colleghi. Ma non è così in ufficio e non dovrebbe essere così quando si lavora da casa. Essere sempre "presenti" può essere dannoso sia per il benessere mentale che per la produttività.

Prenditi del tempo durante la giornata per fare brevi pause regolari. Fai stretching, bevi un bicchiere d'acqua o preparati una tisana: questo ti aiuterà con la concentrazione e la concentrazione.

Prova a fare anche la tua pausa pranzo completa. Questo è il tuo tempo personale per mangiare qualcosa e dedicare un po 'di tempo a te stesso. Se puoi, fai una breve passeggiata di 15 minuti dopo aver mangiato, tornerai al lavoro sentendoti riposato e ricaricato.

4. Metti dentro le cose buone

Il corpo è come un'auto. Se metti poco carburante, non funzionerà molto bene.

Evita di consumare troppi zuccheri, caffeina e cibi lavorati. Sebbene soddisfacenti al momento, questi alimenti causano picchi immediati nei livelli di glucosio nel sangue, che portano inevitabilmente a un crollo.

Alimenti integrali come cereali, frutta e verdura sono ricchi di fibre, riempiendoti e contribuendo a mantenere i tuoi livelli di energia per tutto il giorno. Sono anche ricchi di antiossidanti, che aiuteranno a mantenere il buon funzionamento del tuo sistema immunitario.

5. Scollegare alla fine della giornata

Spegni il computer e le notifiche e-mail per la sera, spegni il WiFi del telefono alle 21:00 e non ricontrollarlo fino a quando non inizi a lavorare la mattina successiva.

Sebbene l'impulso a controllarlo come prima cosa sia allettante, la ricerca ha dimostrato che la tua mente trae vantaggio dal non essere bombardata da notifiche e problemi non appena ti svegli. Ti darai chiarezza e spazio mentale per affrontare la giornata.

Ricorda: sii gentile con te stesso; questa è una situazione nuova e insolita per tutti. Prendi ogni giorno come viene e non dimenticare di riconoscere ciò che hai realizzato ogni settimana.