Le travail à distance est là pour rester (au moins dans un avenir prévisible). Que vous ayez déménagé temporairement dans la chambre d'amis ou que vous prévoyiez de travailler à domicile plus régulièrement, il est essentiel de créer un bon environnement de «travail à domicile». C'est là que vous passerez 8 heures par jour, après tout.

Le bureau étant un lieu de travail physique désigné, il peut être difficile de créer une séparation entre la journée de travail et les loisirs lorsque vous travaillez à domicile. Il n'y a pas de trajet ou de murs en béton pour signifier que le « travail » a commencé. À la maison, la journée de travail commence lorsque vous démarrez votre machine et se termine lorsque vous l'éteignez. Les lignes de votre temps personnel deviennent floues. Gérer à la fois les responsabilités professionnelles et familiales peut être un exercice d'équilibre délicat, en particulier compte tenu de la nature inconnue de Covid.

1 personne sur 5 a signalé une solitude accrue et un impact sur sa santé mentale lorsqu'elle travaillait à domicile

L'astuce pour créer un bon environnement de télétravail ressemble beaucoup à la création d'une bonne routine de sommeil : cohérence, séparation et bonnes habitudes. Nous avons compilé une liste des meilleures habitudes et des conseils pour maintenir la productivité et le bien-être personnel pendant que vous travaillez à domicile.

1. Créer un espace de travail

Choisissez une pièce ou une zone désignée de la maison pour travailler et respectez-la (de préférence pas la chambre car cela devrait être un lieu de repos). Cela deviendra votre lieu de travail fixe et aidera à créer une séparation entre les temps d'arrêt et les heures de travail. Investissez dans une chaise confortable ou utilisez des oreillers pour créer un bon soutien à votre bureau. Votre dos vous remerciera.

Ayez tout ce dont vous avez besoin à portée de main en début de journée : stylos, chargeurs, eau. Cela vous aidera à rester concentré sur vos tâches et à éviter les distractions.

2. Établissez une routine et respectez-la

Sans horaires réguliers, nous pouvons être désynchronisés. Cela permet de brouiller les frontières entre le travail et le temps personnel, ce qui peut nuire à votre bien-être physique et mental.

Se coucher, se réveiller et commencer à travailler à la même heure chaque jour aidera à créer une structure et une routine.

Remplacez votre « temps de trajet » par une activité comme lire ou marcher, ou écouter un bon podcast.

Essayez d'éviter de travailler en pyjama ou en vêtements de détente; vous pourriez avoir du mal à entrer dans un état d'esprit de travail.

3. Faites des pauses régulières

Le travail à domicile peut créer l'envie d'être « disponible » ou en ligne pour vos collègues à tout moment. Mais ce n'est pas le cas au bureau, et cela ne devrait pas être le cas lorsque vous travaillez à domicile. Être toujours « présent » peut être ruineux à la fois pour votre bien-être mental et votre productivité.

Prenez le temps tout au long de la journée de faire de courtes pauses régulières. Étirez-vous, buvez un verre d'eau ou préparez-vous une tisane - cela vous aidera à vous concentrer et à vous concentrer.

Essayez également de prendre votre pause déjeuner complète. C'est votre moment personnel pour manger quelque chose et prendre un peu de temps pour vous. Si vous le pouvez, faites une marche rapide de 15 minutes après avoir mangé, vous retournerez à votre travail en vous sentant rafraîchi et revigoré.

4. Mettez les bonnes choses dedans

Le corps est comme une voiture. Si vous mettez du mauvais carburant, il ne fonctionnera pas très bien.

Évitez de consommer trop de sucre, de caféine et d'aliments transformés. Bien que satisfaisants sur le moment, ces aliments provoquent des pics instantanés de votre glycémie, ce qui entraîne inévitablement un accident.

Les aliments entiers comme les céréales, les fruits et les légumes sont riches en fibres - vous rassasient et vous aident à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Ils sont également riches en antioxydants, ce qui aidera à maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

5. Débranchez en fin de journée

Éteignez votre ordinateur et les notifications par e-mail pour la soirée, éteignez le Wi-Fi de votre téléphone à 21 h et ne revérifiez pas avant de commencer à travailler le lendemain matin.

Bien que l'envie de le vérifier en premier lieu soit tentante, des recherches ont montré que votre esprit profite du fait de ne pas être bombardé de notifications et de problèmes dès que vous vous réveillez. Vous vous donnerez de la clarté et de l'espace mental pour aborder la journée.

N'oubliez pas : Soyez gentil avec vous-même ; c'est une situation nouvelle et inconnue pour tout le monde. Prenez chaque jour comme il vient et n'oubliez pas de reconnaître ce que vous avez accompli chaque semaine.