Fernarbeit ist hier, um zu bleiben (zumindest auf absehbare Zeit). Unabhängig davon, ob Sie vorübergehend in das Gästezimmer umgezogen sind oder regelmäßig von zu Hause aus arbeiten möchten, ist die Schaffung einer guten Arbeitsumgebung zu Hause von entscheidender Bedeutung. Schließlich verbringen Sie hier 8 Stunden am Tag.
Da das Büro ein ausgewiesener physischer Arbeitsplatz ist, kann es schwierig sein, bei der Arbeit von zu Hause aus eine Trennung zwischen Arbeitstag und Freizeit zu schaffen. Es gibt keine Pendel- oder Betonmauern, die darauf hinweisen, dass die „Arbeit“ begonnen hat. Zu Hause beginnt der Arbeitstag mit dem Starten der Maschine und endet mit dem Herunterfahren. Die Linien Ihrer persönlichen Zeit verschwimmen. Der Umgang mit beruflicher und familiärer Verantwortung kann ein schwieriger Spagat sein, insbesondere angesichts der ungewohnten Natur von Covid.
Jeder Fünfte hat von erhöhter Einsamkeit und Auswirkungen auf seine geistige Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus berichtet
Der Trick zur Schaffung einer guten WFH-Umgebung ähnelt der Schaffung einer guten Schlafroutine: Beständigkeit, Trennung und gute Gewohnheiten. Wir haben eine Liste der besten Gewohnheiten und Tipps für die Aufrechterhaltung der Produktivität und des persönlichen Wohlbefindens zusammengestellt, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
1. Erstellen Sie einen Arbeitsbereich
Wählen Sie einen bestimmten Raum oder Bereich des Hauses, in dem Sie arbeiten möchten, und halten Sie sich daran (vorzugsweise nicht das Schlafzimmer, da dies ein Ort der Ruhe sein sollte). Dies wird zu Ihrem festen Arbeitsplatz und trägt zur Trennung zwischen Ausfallzeit und Arbeitszeit bei. Investieren Sie in einen bequemen Stuhl oder verwenden Sie einige Kissen, um einen guten Halt an Ihrem Schreibtisch zu schaffen. Dein Rücken wird es dir danken.
Halten Sie zu Beginn des Tages alles bereit, was Sie brauchen: Stifte, Ladegeräte, Wasser. Dies hilft Ihnen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
2. Stellen Sie eine Routine auf und halten Sie sich daran
Ohne regelmäßige Zeitpläne können wir nicht mehr synchron sein. Dadurch verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und persönlicher Zeit, was sich nachteilig auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken kann.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aufwachen und mit der Arbeit beginnen, schaffen Sie Struktur und Routine.
Ersetzen Sie Ihre Pendelzeit durch Aktivitäten wie Lesen oder Gehen oder Anhören eines guten Podcasts.
Vermeiden Sie es, in Ihren PJs zu arbeiten oder Kleidung zu faulenzen. Sie könnten Schwierigkeiten haben, in einen Arbeitsverstand zu geraten.
3. Machen Sie regelmäßig Pausen
Arbeiten von zu Hause aus kann den Drang wecken, jederzeit für Kollegen verfügbar oder online zu sein. Im Büro ist dies jedoch nicht der Fall, und dies sollte auch bei der Arbeit von zu Hause aus nicht der Fall sein. Immer „präsent“ zu sein, kann sowohl Ihr geistiges Wohlbefinden als auch Ihre Produktivität beeinträchtigen.
Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um regelmäßig kurze Pausen einzulegen. Dehnen Sie sich, trinken Sie ein Glas Wasser oder bereiten Sie sich einen Kräutertee zu - dies hilft Ihnen bei Ihrer Konzentration und Konzentration.
Versuchen Sie auch, Ihre volle Mittagspause einzulegen. Dies ist Ihre persönliche Zeit, um etwas zu essen und sich ein wenig Zeit zu nehmen. Wenn Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang von 15 Minuten machen können, kehren Sie erfrischt und mit neuer Energie zu Ihrer Arbeit zurück.
4. Legen Sie die guten Sachen hinein
Die Karosserie ist wie ein Auto. Wenn Sie schlechten Kraftstoff einfüllen, läuft es nicht sehr gut.
Vermeiden Sie es, zu viel Zucker, Koffein und verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Obwohl diese Lebensmittel zu dieser Zeit zufriedenstellend sind, verursachen sie sofortige Blutzuckerspitzen, die unweigerlich zu einem Absturz führen.
Vollwertkost wie Getreide, Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen - sie füllen Sie auf und tragen dazu bei, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert.
5. Ziehen Sie am Ende des Tages den Netzstecker
Schalten Sie Ihren Computer und Ihre E-Mail-Benachrichtigungen für den Abend aus, schalten Sie das WLAN Ihres Telefons um 21:00 Uhr aus und überprüfen Sie es erst, wenn Sie am nächsten Morgen mit der Arbeit beginnen.
Obwohl der Impuls, es als erstes zu überprüfen, verlockend ist, hat die Forschung gezeigt, dass Ihr Verstand davon profitiert, nicht mit Benachrichtigungen und Problemen bombardiert zu werden, sobald Sie aufwachen. Sie geben sich Klarheit und geistigen Freiraum, um sich dem Tag zu nähern.
Denken Sie daran: Seien Sie freundlich zu sich selbst; Dies ist eine neue und ungewohnte Situation für alle. Nehmen Sie jeden Tag so wie er kommt und vergessen Sie nicht zu bestätigen, was Sie jede Woche erreicht haben.
