A távmunka itt marad (legalábbis a belátható jövőben). Függetlenül attól, hogy ideiglenesen átköltözött a szabad szobába, vagy rendszeresen otthonról szeretne dolgozni, elengedhetetlen egy jó „otthoni munkakörnyezet” megteremtése. Végül is napi 8 órát fog itt tölteni.
Mivel az iroda egy kijelölt fizikai munkahely, az otthoni munkavégzés során kihívást jelenthet elkülöníteni a munkanapot és a szabadidőt. Nincsenek ingázás vagy betonfalak, amelyek azt jeleznék, hogy a „munka” elkezdődött. Otthon a munkanap akkor kezdődik, amikor elindítja a gépet, és akkor ér véget, amikor leállítja. A személyes idő vonalai elmosódnak. A munkahelyi és családi kötelezettségek kezelése trükkös egyensúlyozást jelenthet, különösen a Covid ismeretlen természete miatt.
Ötből 1 számolt be arról, hogy az otthoni munkavégzés során megnőtt a magány és a mentális egészségére gyakorolt hatás
A jó WFH-környezet kialakításának trükkje nagyjából olyan, mint egy jó alvási rutin kialakítása: következetesség, elkülönülés és jó szokások. Összeállítottunk egy listát a legjobb szokásokról és tippekről a termelékenység és a személyes jólét megőrzéséhez, miközben Ön otthon dolgozik.
1. Hozzon létre egy munkaterületet
Válasszon egy kijelölt helyiséget vagy területet a házban, ahol dolgozni szeretne, és ragaszkodjon hozzá (lehetőleg ne a hálószobát, mert ez pihenőhely legyen). Ez lesz az Ön állandó munkahelye, és segít elkülöníteni az állásidőt és a munkaidőt. Fektessen be egy kényelmes székbe, vagy használjon párnát, hogy megfelelő alátámasztást biztosítson az asztalánál. A hátad hálás lesz neked.
Készítsen mindent, amire szüksége van a nap elején: tollak, töltők, víz. Ez segít abban, hogy a feladataira összpontosítson, és elkerülje a zavaró tényezőket.
2. Alakíts ki egy rutint, és ragaszkodj hozzá
Rendszeres időbeosztás nélkül kibillenhetünk a szinkronból. Ez lehetővé teszi a munka és a személyes idő közötti határvonalak elmosódását, ami káros lehet fizikai és mentális jólétére.
Ha minden nap ugyanabban az időben megyek lefeküdni, ébredek fel és kezditek el a munkát, az elősegíti a struktúra és a rutin kialakítását.
Helyettesítse az „ingázási időt” olyan tevékenységgel, mint az olvasás vagy a gyaloglás, vagy egy jó podcast hallgatása.
Kerülje a PJ-ben vagy a heverésző ruhákban való munkát; nehézségekbe ütközhet, hogy bekerüljön egy munkahelyi gondolkodásmódba.
3. Tartson rendszeres szüneteket
Az otthoni munkavégzés késztetést válthat ki arra, hogy mindig „elérhető” vagy online legyen kollégái számára. De ez nem így van az irodában, és nem szabad így lennie otthoni munkavégzés során sem. A mindig „jelenlét” tönkreteheti mentális jólétét és termelékenységét.
Szánjon időt a nap folyamán a rendszeres rövid szünetekre. Nyújtsd ki, igyál egy pohár vizet, vagy készíts magadnak egy gyógyteát – ez segít koncentrálni és koncentrálni.
Próbáld meg kivenni a teljes ebédszünetet is. Ez az Ön személyes ideje, hogy együnk valamit, és szánjunk egy kis időt magunkra. Ha teheti, evés után tegyen egy gyors 15 perces sétát, és felfrissülten és feltöltődve térhet vissza a munkájához.
4. Tedd bele a jó dolgokat
A test olyan, mint egy autó. Ha rossz üzemanyagot teszel bele, nem fog jól működni.
Kerülje a túl sok cukor, koffein és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Bár akkoriban kielégítőek voltak, ezek az ételek azonnali kiugrásokat okoznak a vércukorszintben, ami elkerülhetetlenül összeomláshoz vezet.
Az olyan teljes értékű élelmiszerek, mint a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, magas rosttartalmúak – feltöltenek, és egész nap segítik az energiaszint fenntartását. Ezenkívül gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek megőrizni az immunrendszer megfelelő működését.
5. A nap végén húzza ki a tápkábelt
Kapcsolja ki a számítógépet és az e-mail értesítéseket estére, kapcsolja ki a telefon WiFi-t este 9-kor, és ne ellenőrizze újra a másnap reggeli munkakezdésig.
Bár csábító az impulzus, hogy először ellenőrizze, a kutatások kimutatták, hogy elmédnek előnyös, ha felébredés után nem bombázzák az értesítések és a problémák. Tisztaságot és mentális teret adsz magadnak a nap közeledéséhez.
Ne feledd: légy kedves magadhoz; ez mindenki számára új és ismeretlen helyzet. Fogadj el minden napot úgy, ahogy jön, és ne felejtsd el elismerni, amit hetente elértél.
